Bauchtraining - meine effektivsten Gymnastikball-Wokouts, die viel effektiver für einen schlanken Bauch sind als "normale" Crunches und Situps...

Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsexperte und Personal Trainer (CPT)
Bestseller Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln, Die Top 101 Lebensmittel, die das Altern bekämpfen, die Fett-Verbrennungs-Küche

Heute zeige ich Ihnen einige meiner Bauchtraining-Workouts mit Gymnastikball, die viel effektiver als "normale" Crunches und Situps sind. Einer der Gründe, warum viele Menschen, die in 30 Minuten hunderte von Bauchpressen (Crunches) machen, nie einen vollständig ausgebildeten Waschbrettbauch erhalten ist, dass die „konventionellen“ Bauchpressen einfach keinen genug großen Widerstand geben.

Verschwenden Sie daher keine Zeit mit ineffizienten Bauchübungen und konzentrieren sich auf Bauch-Workouts die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
 

1. Bauchpressen mit Gymnastikball (Stability Ball Crunches)

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Gymnastikball. Beugen Sie einfach Ihren Oberkörper und halten Sie Ihre Finger an den Seiten des Kopfes, Kinn nach oben und die Füße flach auf dem Boden. Um diese Übung herausfordernder zu machen, werden Sie sehen, dass meine Programme mit dieser Bewegung weitergehen: Sie können Ihre Arme beim Ausführen der Beugung hinter Ihrem Kopf strecken und auch einen Gymnastikball dabei halten. Diese Änderungen der Bauchpresse fügen ihr Widerstand hinzu und machen sie effektiver, da die Standardbauchpressen für jemanden, der die Initialstärkungsphasen hinter sich hat, nicht genug Widerstand bieten. Ein Tipp, Ihre Crunches viel effektiver zu machen ist, indem Sie versuchen die Anspannung für 2 Sekunden zu halten, während Sie stark ausatmen und eine kräftige Kontraktion der Bauchmuskeln aufrechterhalten.

 

 

2. Hüftbeugen mit dem Gymnastikball (Knee Tucks)

Beginnen Sie mit Ihren Armen in Liegestützposition und Ihren Schienbeinen auf einem Gymnastikball balancierend. Ziehen Sie Ihre Knie unter Ihren Körper als wenn Sie einen Ball näher an Ihre Hände rollen und heben Sie Ihr Gesäß. Ihr Rücken hebt sich zu einer gekrümmten Lage und Ihre Bauchmuskeln werden sich zusammenziehen, wenn Sie dies richtig tun.
 

 

 

3. Brücke mit gestreckten Beinen mit Doppelbeindrehung auf dem Gymnastikball

Legen Sie sich auf den Rücken, mit Ihren Füßen auf einem Gymnastikball und der Hüfte auf dem Boden. Die Brücke machen Sie, indem Sie einfach Ihre Hüfte vom Boden anheben, Ihren Körper aufrichten und diese Position halten. Machen Sie eine Brücke mit den Füßen auf dem Gymnastikball und der Hüfte über dem Boden. Ziehen Sie beide Beine an und rollen Sie den Ball so näher zu Ihrem Körper.

 

 

4. Seitliche Drehbewegungen mit Medizinball oder Seil auf dem Gymnastikball

Setzen Sie sich auf den Gymnastikball und halten einen Medizinball mit ausgestreckten Armen seitlich über Ihrem rechten Bein. Heben Sie den Ball schräg bis über Ihre linke Schulter. Nachdem Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite beendet haben, wechseln Sie die Seite. Eine ähnliche Übung besteht im seitlichen Ziehen des Seils auf Schulterhöhe, auf einem Gymnastikball sitzend. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, drehen Sie Ihren Körper von Seite zu Seite. Nachdem Sie das Seil von einer Seite gezogen haben, wechseln Sie zur anderen Seiten.

 

Dies ist nur eine kleine Auswahl meiner einzigartigen "Workouts für einen flachen Bauch", die viel effektiver als "normales" Bauchtraining wie Crunches und Situps sind und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das Resultat... auch nach dem Training verbrennt der Körper noch Fett. Das ganze Trainingprogramm finden Sie in meinem Wahrheit über Bauchmuskeln Programm hier.

Falls Sie bereits mit all meinen hoch-effektiven Übungen trainieren und zusätzliche Abwechslung beim Training suchen, kann ich Ihnen auch die Ganzkörperübungen zur Fettverbrennung meines Kollegen und renommierten  Fitness Experten John Rowley empfehlen. Sie finden mehr Informationen zu seinem Alte Schule Neuer Körper Training hier.