Unterschiedliches Bauchmuskeltraining für Frau und Mann?
Artikel von Mike
Geary - Zertifizierter Ernährungsspezialist,
Zertifizierter Personal Trainer
Autor--
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln
Eines der Dinge, worüber ich mich in der
Fitnessbranche am meisten
ärgere ist, dass so viele Männer und Frauen "glauben" komplett
unterschiedlich trainieren zu müssen.
Viele Frauen sind beispielsweise der Meinung, dass sie bei den
Übungen 20 oder 30 Wiederholungen mit kleinen rosafarbenen 1.5kg
bis 2.5kg leichten "Barbiehanteln" machen müssen, da
fälschlicherweise geglaubt wird, ansonsten an Masse zuzunehmen, wenn
man schwerere Gewichte hebt.
Ebenso glauben viele Männer, dass man bei einmaligem Heben von
Maximalgewicht an Muskelmasse zunimmt. Dies entspricht aber
einfach
nicht den Tatsachen.
Ein gesamtes Aufbautraining und ein Überschuss an Kalorien bauen
mehr Muskelmasse auf, als einmaliges Heben mit maximalem
Gewicht.
Was mich jahrelang äusserst frustrierte: als ich Frauen
beibrachte
richtig zu trainieren, bekam ich immer zu hören: "Ich möchte
diese
Übungen nicht machen. Das sind Workouts für Männer!". Sie gingen
letztlich zu ihren kleinen rosafarbenen 2,5 kg Hanteln und
endlosem
Ausdauertraining zurück und erhielten weiterhin überhaupt KEINE
ERGEBNISSE.
Die Frauen, die ich trainierte, waren jedoch aufgeschlossen
genug
mir zu vertrauen. Ich versicherte ihnen, dass wenn sie schwere
Gewichte verwenden, würden sie nicht zunehmen so lange bei der
Aufnahme von Kalorien auf die korrekte Menge geachtet wird. Die
Damen erzielten immer enorme Erfolge. Tatsächlich trainierten
einige von ihnen, obendrein noch die Schlanksten, mit den
schwersten Gewichten. Darunter gab es einige Athletinnen, die 80
kg
Kreuzheben konnten und dabei SEHR dünn und NICHT zu muskulös
waren.
Sie hatten wirklich eher eine sehr weibliche, jedoch schlanke
Figur.
Im Verhältnis zu ihrer Körpergrösse stemmten sie schwere
Gewichte,
aber sie nahmen nicht an Masse zu.
Ein anderes Beispiel ist, dass beinahe jede Frau, welche ich
trainierte, glaubte, dass sie nicht im Stande war Hanteln mit
einem
Gewicht von mehr als 2,5 oder 3,5 kg für Überkopf- oder
Brusttraining zu verwenden. Konnte ich sie jedoch dazu bewegen,
dass sie ihren Körper unter mehr Belastung trainieren, um somit
einen ECHTEN Anreiz zu erzeugen, waren die meisten Frauen in der
Lage, fast immer Hanteln mit einem Gewicht von 9 - 13,5 kg zu
bewältigen, anstelle der gewohnten 2,5 oder 3,5 kg.
Was ich hiermit eigentlich zum Ausdruck bringen will ist, dass
wir
damit aufhören sollten zu denken, wir müssten unterschiedlich
trainieren, nur weil wir männlich oder weiblich sind.
Letztendlich
sind wir alles Menschen.
Egal ob Mann oder Frau, die Gesetze der Bewegungsphysiologie
werden
immer aufzeigen, dass Variationen von Kniebeugen,
Ausfallschritten,
Kreuzheben, Hanteldrücken und Rudern die besten Übungen für uns
Menschen sind, ungeachtet des Geschlechts.
Dies betrifft sowohl die Fettreduktion als auch den
Muskelaufbau!
Auch wenn Ihr Ziel nur Fettreduktion und nicht Muskelaufbau
wäre,
müssen Sie trotzdem ihren Körper unter zunehmend schwererer
Belastung trainieren (im Verhältnis zu Ihrer momentanen Kraft),
um
Ihren Körper dadurch anzuregen sich längerfristig umzustellen.
Wenn ich "schweres Training" sage meine ich damit, Training mit
Gewichten im Rahmen Ihrer individuellen Leistungsmöglichkeiten.
Dies kann bedeuten, dass es bei einer bestimmten Übung, wie z.B.
Kreuzheben oder Kniebeugen, ein Gewicht von 135 kg für die eine
Person zutreffend sein kann, jedoch für eine andere lediglich 32
kg. Wichtig ist, dass die Gewichte, welche Sie verwenden, Sie
auch
herausfordern.
Zugegebenermassen verwende ich etwas verschiedene
Trainingsmethoden, je nachdem ob das Ziel Fettreduktion oder
Muskelaufbau ist (beachten Sie bitte, dass ich verschiedene
Trainingsmethoden schreibe, nicht verschiedene Übungen). Der
wesentliche Faktor hierbei ist eigentlich ihr
Kaloriengleichgewicht. Dies ist insofern wichtig, da neben dem
intensiven Training entweder ein Kaloriedefizit benötigt wird,
um
Fett abzubauen oder ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau.
Schlussfolgerung: Hört auf mit dem Männer- oder
Frauentraining - fangt an
wie Menschen zu trainieren, um endlich Ergebnisse zu erzielen!
Denken Sie daran,
dass dies nur eines meiner Top Workouts für einen
flachen Bauch und schlanken Körper ist. In meinem
Wahrheit über Bauchmuskeln Programm finden
Sie eine Vielzahl von unkonventionellen Workouts und
Trainingsprogrammen für zu Hause und im
Fitnessstudio zur raschen Körperfettverbrennung.
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