Ideen für die Ernährung vor dem Training - was sollte vor dem Training am besten gegessen oder getrunken werden

Artikel von Mike Geary - Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer CPT
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln und Top 101 Lebensmittel, die das Altern bekämpfen

In meinem heutigen Newsletter möchte ich ein Thema aufnehmen, das kürzlich einer meiner Leser angesprochen hat. Ich hatte mittlerweile etliche Fragen zu diesem Thema, vielleicht interessiert es ja auch Sie!

Es geht um die Ernährung vor dem Training und Vor- und Nachteile, wenn das Training am Morgen mit einem leeren Magen erfolgt.

Frage: "Hi Mike. Ich hoffe, Du kannst mir einige Ratschläge bezüglich meines morgendlichen Trainings geben. Ich habe immer einen sehr ausgefüllten Tag und für mein Training bleibt mir eigentlich nur der frühe Morgen. Dann schaffe ich es gerade noch, mein Training durchzuziehen, bevor ich zur Arbeit muss. Mein Problem ist, falls ich vorher nichts esse, fühle ich mich kraftlos und träge. Andererseits, wenn ich etwas esse, Müsli oder ein Brötchen, bekomme ich Krämpfe und muss mein Training beenden. Ich wäre froh, wenn Du einen Ratschlag für mich hättest. Danke, Brian F. Calgary, Canada"

Antwort: Zunächst ein Ratschlag bezüglich Deiner Ernährung. Falls Du wirklich abnehmen möchtest, solltest Du auf Müsli und Brötchen verzichten, sofern sie nicht wirklich zuckerlos und aus echtem Vollkorn (am besten gesprossenes Korn), sind. Ansonsten sind sie nur leere raffinierte Kalorien, die wieder ein Plus auf die Waage bringen.

Ein anderes Thema ist, ob ein morgendliches Training auf leeren Magen wirklich eine gute Idee ist oder eher nicht. Einige Leute schwören darauf, das Kardiotraining am Morgen auf leeren Magen der ultimative Weg zur Fettverbrennung ist, da sich noch keine Kohlenhydrate im Körper befinden, auf die der Körper sofortigen Zugriff hat.  Aus meiner Erfahrung, die ich in all den Jahren gesammelt habe, kann ich sagen, dass ich noch nie gute Resultate bei einem morgendlichen Training auf leeren Magen gesehen habe. Auch nicht bei den hunderten von Kunden, die ich in all den Jahren begleitet habe.

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich berichten, dass ich eher meine schlanken Muskeln verloren habe, als ich einen Monat lang versucht habe, morgens mit leerem Magen zu trainieren. Zudem glaube ich, dass dies meinen Grundumsatz reduziert hat und ich schneller wieder zugenommen habe. Viele Trainer, mit denen ich gesprochen habe sind meiner Meinung, dass ein morgendliches Training mit leerem Magen keine guten Ergebnisse bringt, auch wenn ich weiss, dass etliche Leute der Meinung sind, es würde Wunder wirken. Nun, Sie werden es nicht wissen, solange Sie dies nicht selber ausprobiert haben.

Zurück zu der Frage von Brian, dass er beim Training am Morgen mit leerem Magen schwach und träge ist, wenn er jedoch Müsli oder Brötchen zu sich genommen hat, das Training wegen Krämpfen beenden muss.
 

Hier ist mein Lösungsvorschlag dieses Problems...

Versuchen Sie, wenn Sie aufwachen, etwas Kohlenhydrate und Proteine in flüssiger Form aufzunehmen. Hier ist meine eigene Mischung.... Sie können sie "Geary`s Serum vor dem Training" nennen. Es ist 10X besser als all die meisten teuren Ernährungszusätze und sonstigen Sachen, die die Industrie Ihnen verkaufen möchte, um an Ihr Geld zu kommen.

Mein "Serum" vor dem Training gibt Ihnen die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Zudem hilft es Ihnen, Ihren katabolischen Zustand, in dem sich Ihr Körper am Morgen befindet, umzukehren. In diesem Zustand wird das Muskelgewebe abgebaut, um andere Bereiche des Körpers mit den nötigen Aminosäuren zu versorgen.

Versuchen Sie, für diesen Saft puren Beerensaft wie Blaubeer-, Brombeer-, Granatapfel- oder Kirschsaft zu finden. Versichern Sie sich aber, dass diese Säfte keinen Apfel- oder Traubensaft enthalten.

Natürlich bin ich immer noch dagegen, Fruchtsäfte zu trinken. Ganze Früchte haben deutlich mehr Vorteile, da die Säfte keine Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern. Für unseren Zweck sind aber pure Beerensäfte aus dem Reformhaus nützlich, wenn sie etwas Fruchtmark und einige Gramm Ballaststoffe pro Glas beinhalten (da die Anzahl Kohlenhydrate mit 20 g/l relativ gering ist).

Wenn Sie keine Zeit haben, Ihr eigenes Serum zuzubereiten, kann ich Ihnen auch Athletic Greens empfehlen, das 76 speziell ausgewählte Zutaten (alles 100% natürlich) beinhaltet.

Ich habe festgestellt, dass diese Art "vor dem Training" Getränk die nötige Energie liefert, um ein morgendliches Training ohne Krämpfe zu absolvieren und einen Abbau des Muskelgewebes,  der eventuell bei einem morgendlichen Training mit leerem Magen auftreten kann, zu verhindern.

 

 

Falls Sie meinen internationalen Bestseller "Die Wahrheit über Bauchmuskeln" noch nicht gelesen haben, finden Sie auf über 100 Seiten beschrieben wie man mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung einen schlanken flachen Bauch und einen straffen Körper erhält und diesen auch für den Rest des Lebens behält.

 

Bleiben Sie schlank,

 

Mike Geary
Zertifizierter Ernährungsspezialist
Zertifizierter Personal Trainer
Author - Die Wahrheit über Bauchmuskeln
 

 

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