Wie viele Mahlzeiten pro Tag
sind OPTIMAL, um Fett schneller zu verbrennen?
Artikel von
Mike Geary - Zertifizierter
Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer
Autor -
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln
und
Top 101 Anti-Aging Lebensmittel
Viele
Ernährungsberater Personaltrainer empfehlen seit Jahren "6 Mahlzeiten
pro Tag für Fettabbau" gegenüber den traditionellen 3 Mahlzeiten pro Tag
für bessere Resultate zum Abnehmen.
Sind 6 Mahlzeiten pro Tag der einzige Weg, um Fett loszuwerden und
ist es wirklich der effektivste?
Nun, es gibt zwei Antworten dazu. Lassen Sie mich Ihnen meine Meinung
dazu geben...
Als erstes betrachten wir, was die empfohlenen 6 Mahlzeiten anstelle von
3 Mahlzeiten für die Anzahl Kalorien bedeuten. Bei 3 Mahlzeiten/Tag für
jemandem der beispielsweise 3000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, heisst
dies, dass er 3x 1000 Kalorien (oder 2x 1500 Kalorien, wenn er das
Frühstück auslässt) zu sich nimmt.
Bei Einnahme der gleichen Anzahl an Kalorien über 6 Mahlzeiten ergibt
dies 500 Kalorien pro Mahlzeit. Bitte beachten sie, dass die
Kalorieneinnahme hier nur ein Beispiel ist und für viele Leute
wahrscheinlich zuviel wäre. Die tatsächlich benötigte Anzahl Kalorien
hängt von der Körpergrösse und -konstitution, Alter und Aktivitätslevel
ab.
Die Theorie hinter den 6 Mahlzeiten pro Tag ist, dass durch die
gleichmässige Verteilung der Kalorieneinnahme auf 6 Mahlzeiten der
Zuckerspiegel konstanter gehalten werden kann. Mit 3 Mahlzeiten und
damit umfangreicheren Mahlzeiten gibt es grössere Schwankungen.
Es wurde auch wissenschaftlich erwiesen, dass häufigere Einnahme von
Mahlzeiten die Verdauung von Proteinen und die Verfügbarkeit von
Aminosäuren ausgleichen, so dass weniger Muskelkatabolismus im Vergleich
zu längeren Abständen von Nahrungsaufnahme auftritt.
Hier ist mein Meinung zu diesem Thema...
Ich empfehle für Anfänger und Leute, die endlich einen Weg finden
wollen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren immer noch 5-7 Mahlzeiten pro
Tag. Viele Leute, die 2-3 mal pro Tag essen, nehmen gewöhnlich zu viele
Kalorien auf einmal zu sich. Bei Einnahme kleinerer Mahlzeiten alle 3
Stunden erhalten Sie mehr Kontrolle über den Umfang der Portionen und
darüber, übergrosse Portionen zu essen.
Denken Sie an folgendes Szenario... Die durchschnittliche Person im Büro
isst Mittagessen und danach erst um ca. 19 Uhr, wenn sie wieder zu Hause
ist zu Abend. Und sie war so beschäftigt bei der Arbeit, dass sie keine
Zeit hatte, eine Kleinigkeit am Nachmittag zu essen.
Nach 7 Stunden Abstand von der letzten Nahrungseinnahme ist diese
Person, wenn sie nach Hause kommt, so hungrig, dass Sie sofort 2000
Kalorien verschlingt, bevor sie dies überhaupt registriert.
Das Resultat - viel zu viel Kalorieneinnahme als
benötigt.
Ich meine, dass für Leute die bereits sehr gesund essen und ihre
Kalorieneinnahme unter Kontrolle haben, es nicht so sehr darauf ankommt,
ob Sie die magischen 6 Mahlzeiten pro Tag oder 4 oder auch nur 3
Mahlzeiten und ein paar Snacks zu sich nehmen.
Aufgrund meiner Erfahrung mit vielen Klienten über die Jahre habe ich
gesehen, dass viele Leute, die Probleme mit der täglichen
Kalorieneinnahme hatten, mit der Umstellung auf 5-7 Mahlzeiten pro Tag
grossen Erfolg hatten, ihre Gewichtsprobleme in den Griff zu bekommen.
Das Wichtigste ist, jede diese Mahlzeiten klein zu halten.
Ich persönlich habe meine Essgewohnheiten über die Jahre so umgestellt,
um so gesund zu sein, dass ich in allen möglichen Abständen essen kann
und mein Körper meinen Appetit selbst reguliert.
Verschiedene Methoden wirken unterschiedlich auf individuelle Personen.
Ich habe für mich herausgefunden, das ich am Besten funktioniere, wenn
ich am Morgen eine ordentlich grosse Portion zu mir nehme, so ca. 800 -
1000 Kalorien. Durch den Tag knabbere ich alle paar Stunden mal wieder
einen Snack von 200 - 300 Kalorien. Am Abend esse ich wieder eine
grössere Mahlzeit von 800 - 1000 Kalorien.
Der Grund, warum ich so gut funktioniere ist, dass ich während der
Mittags- und Nachmittagszeit sehr aktiv bin und Sport treibe. Deswegen
möchte ich in der Zeit keine grossen Mahlzeiten, sondern kleinere
Snacks. Am Abend nehme ich gerne eine grössere Mahlzeit zu mir, um
meinem Körper wieder etwas Energie zurückzuführen, die ich mit dem Sport
verloren habe. Ich trainiere intensiv indem ich am Tag Ski fahre,
klettere, Fahrrad fahre, Gewichte stemme etc.
Früher bevorzugte ich die 6 Mahlzeiten pro Tag, jede jeweils um die 500
Kalorien, seit mein täglicher Kalorienbedarf ca. 3000 Kalorien /Tag
ist). Jetzt ziehe ich diese Aufteilung vor:
Mahlzeit 1: 800 - 1000 Kalorien
Mahlzeit 2: 250 Kalorien
Mahlzeit 3: 250 Kalorien
Mahlzeit 4: 250 Kalorien
Mahlzeit 5: 250 Kalorien
Mahlzeit 6: 800 - 1000 Kalorien
Beachten Sie, dass die Aufnahme der Kalorien über den Tag verteilt
vorteilhafter für Sie sind, wenn Sie nicht extrem aktiv sind. Damit
meine ich, dass Sie einen Job haben, bei dem Sie die meiste Zeit des
Tages am Schreibtisch sitzen.
Hier ist ein gutes Beispiel:
Ich hatte an meiner alten Arbeitsstelle einen Mitarbeiter, der 15kg in 2
Monaten verlor, indem er einfach seine Mahlzeitenfrequenz veränderte. Er
hatte vorher ein kohlenhydratreiches Frühstück eingenommen, das ihn bis
zum Mittagessen hungrig werden liess. Am Mittag ass er dadurch viel zu
viel. Am Nachmittag ass er dafür die ganze Zeit nichts, war zum
Abendessen wieder sehr hungrig und ass
dann wieder viel zu viel.
Seine Änderung...
Er nahm meinen Rat an und ass zum Frühstück ein Proteinlebensmittel und
gesundes Fett und reduzierte die Kohlenhydrate. Am Vormittag ass er
einen Mix aus Joghurt und Hüttenkäse, den er von zu Hause
mitgebracht hatte.
Seit er diesen Vormittagssnack ass, war er am Mittag weniger hungrig und
ass nur die Hälfte seine Sandwichs anstatt des ganzen. Die andere Hälfte
hob er sich für den Nachmittag auf.
Wenn er dann am Abend nach Hause kam, hatte er weniger Hunger als früher
und ass auch nicht mehr diese riesigen Portionen.
Was er tatsächlich machte, war unabsichtlich seine tägliche
Kalorienzufuhr zu drosseln, indem er häufig kleinere Mahlzeiten zu sich
nahm. Dies schützte ihn davor "Fressattacken" zu bekommen, riesige
Portionen zu verschlingen und nicht zu bemerken, wie viele Kalorien er
zu sich nimmt.
Probieren Sie aus, welche Mahlzeitenfrequenz bei Ihnen am Besten
funktioniert und beobachten Sie wie Ihr Körper darauf reagiert.
Haben Sie wenig Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten?
Weitere schlaue Morgen- und Abendessen-Tricks sowie
leckere fettverbrennende Smoothie Rezepte finden Sie
hier...
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