7 Tipps, um NIE wieder krank zu werden

Verstehen Sie die WIRKLICHE Ursache von Krankheit und stärken Sie Ihr Immunsystem mit diesen Tipps

Artikel von Mike Geary - Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln und Top 101 Lebensmittel gegen Alterung

Hinweis: Die Tipps in diesem Artikel können zu jeder Jahreszeit dabei helfen, Sie gesund zu halten und vor dem Krankwerden zu schützen... nicht nur im Winter!

Lassen Sie uns zunächst ein GROSSES Missverständnis über die Ursache klären, warum im Winter mehr Menschen krank werden als in den wärmeren Zeiten des Jahres. Reden wir zuerst über kalte Temperaturen. Man kann sich nicht "verkühlen". Bei so vielen Menschen besteht immer noch dieses riesige Missverständnis, dass niedrige Temperaturen krank machen können...

Das ist offensichtlich falsch... kühle Temperaturen lassen Sie NICHT krank werden!

Wussten Sie, dass in Wirklichkeit zahlreiche Studien zeigen, dass Ihre Immunität steigt, wenn Sie sich der Kälte aussetzen? Es ist wahr! Eine Studie, die ich vor Kurzem gelesen habe, hat sogar gezeigt, dass eine Kältetherapie wie Eiswasserbäder oder andere Anwendungen mit kaltem Wasser eine Verbesserung in Ihrem Immunsystem stimulieren

Was ist mit den sogenannten "Bakterien"?

Stimmt es also, dass im Winter wirklich mehr Bakterien und Erkältungs- und Grippeviren im Umlauf sind? Nein, natürlich nicht! Tatsächlich weisen mehrere Studien, die ich gelesen habe, darauf hin, dass die Anzahl der Erkältungs- und Grippeviren um uns herum im Sommer etwas höher sein könnte, weil dann die Bedingungen für ihr Überleben auf Oberflächen günstiger sind.

Warum werden dann aber im Winter mehr Menschen krank? Nun, ich werde Ihnen einen Tipp geben... es liegt nicht an der Temperatur, sondern vielmehr an der Stärke der Sonnenstrahlen und wie diese Ihre Gesundheit beeinflussen... Im Winter treten Krankheiten auf der nördlichen Hemisphäre (Kanada, USA, Europa usw.) in erhöhtem Maße auf, aber gleichzeitig ist es Sommer auf der südlichen Hemisphäre (Südamerika, Australien, Neuseeland usw.), und während auf der nördlichen Hemisphäre Krankheiten stärker auftreten, sind sie auf der südlichen Hemisphäre an ihrem Tiefpunkt, weil dort Sommer ist.

Wenn wir auf der nördlichen Hemisphäre dann Sommer haben und die meisten Krankheiten verschwinden, ist es auf der südlichen Hemisphäre Winter, sodass Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten dort in erhöhtem Maße auftreten.

Sind es also die höheren Temperaturen, die Krankheiten verringern? Nein... es geht tatsächlich um die Stärke der Sonnenstrahlen und darum, wie viel Vitamin D Ihr Körper durch die UV-Strahlen auf Ihrer Haut produziert!

Es gibt 2 Theorien, die von vielen Leuten in Umlauf gebracht werden und die erklären sollen, warum je nachdem, in welchem Teil der Welt Sie sich befinden, es im Winter mehr Erkältungen, Grippe und Krankheit gibt...

Theorie 1. Es kann damit zu tun haben, dass die Menschen im Winter normalerweise mehr Zeit im Haus verbringen und daher mehr Krankheitserregern in geschlossenen Gebäuden ausgesetzt sind. Das ist eine nette Theorie, aber im Allgemeinen sind die Menschen ohnehin die ganze Woche lang von 9 bis 17 Uhr im Büro, egal ob Sommer oder Winter. Sie werden sehen, dass Theorie 2 der WAHRE Schuldige ist!

Theorie 2. Dass die Menschen im Winter öfter krank werden, liegt hauptsächlich an einer drastischen Verringerung der Produktion von Vitamin D in ihren Körpern, das einen direkten Einfluss darauf hat, wie stark ihr Immunsystem ist.

Die Sonnenstrahlen sind im Winter allgemein zu schwach (abhängig von dem Breitengrad, in dem Sie leben), deshalb sinkt der Vitamin-D-Spiegel im Körper deutlich ab, was die Immunität verringert. Den meisten Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig Sonnenlicht und Vitamin-D-Spiegel tatsächlich für so viele Funktionen in ihrem Körper sind, darunter auch Immunsystem und Hormonproduktion und -gleichgewicht.

Auch für Menschen, die im Winter oft nach draußen gehen, gilt: wenn Sie auf der nördlichen Hemisphäre nördlich einer gedachten Linie etwa von Atlanta bis Los Angeles leben, sind die Sonnenstrahlen in den Wintermonaten (ungefähr von November bis Ende Februar) nicht stark genug, um eine wirklich bedeutende Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper anzuregen.

Dieser Aspekt, die nicht ausreichende Produktion von Vitamin D und die schwächere Immunität in den Wintermonaten, ist tatsächlich der WAHRE Grund, warum im Winter mehr Krankheiten im Umlauf sind. Sie können also das nächste Mal still in sich hineinlachen, wenn jemand Ihnen empfiehlt, sich "warm einzupacken", damit Sie keine Erkältung bekommen.

Wie können wir also Ihr Immunsystem so stärken, dass Ihr Körper eine Krankheit bekämpft, bevor diese Sie im Griff hat?

Hier kommt mein kleines Ritual, das ich jetzt seit ein paar Jahren anwende und das mich wirklich vor Erkältungen, Grippe und Krankheit überhaupt zu schützen scheint.

Ich kann mich tatsächlich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal wirklich krank war. Ich glaube, ich war seit 6 oder 7 Jahren nicht mehr richtig krank.

Jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, dass sich bei mir eine Erkältung oder eine andere Krankheit einschleicht, nutze ich dieses Ritual - ich stärke mein Immunsystem und mein Körper wendet die Krankheit immer ab, bevor sie mich richtig erwischt.


1. Konzentrieren Sie sich auf Vitamin D (aber NICHT in Form von Pillen oder "angereicherten" Nahrungsmitteln)

Dies ist wahrscheinlich der wichtigste aller Tipps.

Sie sollten bei künstlichen Formen von Vitamin D in vielen Vitaminpillen vorsichtig sein, da künstliche Vitaminformen - im Gegensatz zu den natürlichen Formen - fast immer entweder wirkungslos oder möglicherweise sogar schädlich sind.

Aus diesem Grund müssen Sie sich Ihr Vitamin D auf natürliche Weise verschaffen. Die Sonne ist die beste Quelle und führt, wenn Sie sich ihr maßvoll aussetzen, zu einer bedeutenden Stärkung Ihres Immunsystems, sodass Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise produzieren kann. Hier ist ein früherer Artikel, wie man sich vernünftig und zu seinem eigenen Vorteil den Sonnenstrahlen aussetzen kann, ohne die Haut zu schädigen.

Ich weiß, dass nicht jeder im Winter in die Tropen fahren kann, aber wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie Ihren Urlaub am besten mitten im Winter nehmen (wenn Ihr Vitamin-D-Stand schon am niedrigsten ist)... schon wenige Tage, die Sie mitten im Winter an einem Ort näher am Äquator und mit gutem Sonnenlicht verbringen, können wirklich dabei helfen, Ihr Vitamin-D-Level zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu stärken.

Denken Sie daran: dies bedeutet NICHT, einen Sonnenbrand zu bekommen... es bedeutet, dass große Teile Ihres Körpers (nicht nur Ihr Gesicht) etwa 15-40 Minuten am Tag eine angemessene Menge Sonnenlicht OHNE Sonnenschutz bekommen sollten (denn Sonnenschutz blockt die UV-Strahlen, die die Vitamin-D-Produktion in Ihrem Körper direkt anregen). Leute, die den ganzen Tag im Büro verbringen, benötigen ergänzendes Vitamin D3, um den Vitamin D Spiegel im Blut nicht zu tief fallen zu lassen.

Ich persönlich nehme im Winter diese auf Öl basierende Vitamin D3 Ergänzung, da es anstatt des entzündlichen, raffinierten Sojabohnen Öls das für das Herz gesunde Kokosnussöl als Basis verwendet.


Bei jedem Hauttyp ist es anders... Menschen mit sehr blasser Haut brauchen mitten am Tag vielleicht nur etwa 10 Minuten in der prallen Sonne, um eine angemessene Menge Vitamin D zu erreichen, bevor ihre Haut Schaden nimmt, aber Menschen mit dunklerem Hautton brauchen vielleicht etwas länger (manchmal 30-40 Minuten) in der Sonne, um Vitamin D in angemessener Menge zu produzieren. Um Ihre Haut zu schützen, müssen Sie genug Sonnenlicht ohne Sonnenschutz bekommen, aber sich NICHT verbrennen.

Aber ich weiß natürlich, dass ein Winterurlaub in den Tropen nicht für jedermann möglich ist, wegen der Arbeit oder der Finanzen, also...

Wie können Sie - da Sie diesen Winter vielleicht nicht in die Tropen fahren werden - trotzdem verhindern, dass die Vitamin-D-Menge in Ihrem Körper auf einen gefährlich niedrigen Stand fällt?

Nun, die besten Quellen für natürliches Vitamin D in der Ernährung sind Eigelb, fetter Fisch, Fleisch von Organen und einige Pilze (manche Portobella- und Maitake-Pilze sind ziemlich gute Quellen für Vitamin D).

Aber um sicherzustellen, dass ich wenigstens eine anständige Menge des Vitamin D bekomme, das am besten absorbiert wird, nehme ich im tiefsten Winter mehrere Monate lang täglich eine KLEINE Dosis Lebertran, damit mein Vitamin-D-Level nicht zu weit absinken kann. Achten Sie darauf, dass Sie nur eine kleine Dosis Lebertran nehmen (genug für 50-100 % des täglichen Bedarfs an Vitamin D), da Sie bei hohen Dosen eine Überdosis Vitamin A aufnehmen könnten. Ich nehme etwa die Hälfte bis zwei Drittel der empfohlenen Dosis, die auf der Flasche angegeben ist.

Zu Ihrer Information - Die synthetische Version von Vitamin D ist Ergocalciferol (Vitamin D2), die natürliche Form hingegen Cholecalciferol (Vitamin D3). Übrigens enthält angereicherte Milch D2, nicht D3... das ist also KEINE gute Quelle. Tatsächlich traue ich "angereicherten" Lebensmitteln überhaupt nicht, auch nicht diesen miesen Frühstücksflocken, die angeblich gute Quellen für Vitamin D sein sollen... das sind sie nicht!


2. Knoblauch zur Stärkung Ihres Immunsystems!

Knoblauch gehört zu den leistungsstärksten Supernahrungsmitteln überhaupt! Nicht nur wurde Knoblauch schon vor Jahrtausenden in hohen Dosen zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt - auch aktuelle Studien stützen die schon legendäre Annahme, dass Knoblauch das Immunsystem stärkt.

Was ist aber am besten -- die "alten" Knoblauchpillen, ganzer Knoblauch in Speisen, Kapseln usw.? Ich bin mir bei dieser Frage noch nicht ganz schlüssig geworden, deshalb versuche ich einfach, eine Vielzahl von Quellen zu nutzen - ich streue oft Knoblauchpulver auf mein Essen, koche mit frisch gehacktem Knoblauch und nehme jeden Tag eine oder zwei Knoblauchkapseln.

Wenn ich das Gefühl habe, dass sich bei mir eine Erkältung oder Krankheit breitmacht, dann gebe ich wirklich reichlich Knoblauch ins Essen und nehme an dem Tag auch ein paar zusätzliche Knoblauchkapseln.


3. Kombucha-Tee stärkt das Immunsystem

Kombucha-Tee ist ein fermentierter Tee (von Natur aus sprudelnd), der Milliarden nützlicher Darmorganismen (Probiotika) enthält, die bei der Stärkung Ihres Immunsystems helfen, indem sie die Menge guter Organismen in Ihrem Darm erhöhen.

Denken Sie daran, dass 70 % Ihres Immunsystems in Ihrem Darm und der Gesundheit der nützlichen Organismen darin begründet liegen, die Sie vor Erregern und Krankheit schützen.

Sie können Kombucha-Tee in Flaschen in Bioläden wie Whole Foods finden.

Wenn ich das Gefühl habe, krank zu werden, halte ich mich besonders an Kombucha-Tee und trinke ihn den ganzen Tag lang. Er hat einen intensiven Geschmack, deshalb mische ich ihn mit meinem normalen Eistee im Verhältnis 1/3 Kombucha zu 2/3 normalem Eistee. Seit einiger Zeit sehe ich auch andere probiotische Getränke auf dem Markt - Sie sollten aber immer darauf achten, eines mit sehr wenig Zucker zu wählen (3-6 Gramm in einer 8-oz-Portion (ca. 237 ml) ist akzeptabel, aber viel mehr als das ist zu zuckerhaltig).

Sie können auch probiotische Vorteile von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut (nicht aus der Dose), Joghurt, Kimichi und anderen fermentierten Lebensmitteln erhalten. Es gibt auch eine Vielzahl von probiotischen Nahrungsergänzungsmittel die Sie nehmen können. Ein Drink, der sehr lecker ist, ist Athletic Greens, welches 7 Milliarden probiotische Bakterienstämme sowie 76 andere Superlebensmittel enthält. Ich nehme diesen Superlebensmittel Drink jeden Tag zu mir zusammen mit frischem Zitronensaft und ungesüsstem Eistee. Tolle Mischung!


4. Grüner Tee, Kamillentee und andere Tees

Es gibt Belege dafür, dass grüner Tee und Kamillentee dabei helfen können, das Immunsystem zu stärken.

Auch wenn die Wirkung nur gering ist, können Sie nichts falsch machen, weil beide ein hohes Maß an starken Antioxidantien enthalten, die bei jedem Tee einzigartig sind.

Aus diesem Grund versuche ich, schon früh am Tag mehrere Tassen grünen Tees mit ein wenig naturbelassenem Honig zu trinken. Abends trinke ich dann noch einige Tassen Kamillentee.

Es ist sicher keine schlechte Idee, sich dies zur Gewohnheit zu machen, aber noch wichtiger ist dieser Tipp, wenn Sie das Gefühl haben, krank zu werden. Ich trinke auch noch viele andere Tees wie zum Beispiel Rooibostee, der einen noch höheren Gehalt an Antioxidantien aufweisen soll als grüner Tee. Mehr Informationen zu Abnehmen mit Tee gibt es hier.


5. Eine Ladung Antioxidantien

Wir wissen bereits, wie wichtig Antioxidantien für den Gesundheitszustand allgemein und für die Unterstützung des Immunsystems sind.

Deshalb achte ich immer darauf, eine Ladung Antioxidantien in Form von Obst, Beeren, ungesüßter Kokosnuss (z. B. in Smoothies) und Gemüse zu mir zu nehmen, um Krankheiten vorzubeugen.



6. Leichte Bewegung (ja - leichte Bewegung, keine anstrengende)

Wenn Sie das Gefühl haben, krank zu werden, ist ein besonders intensiver Workout keine gute Idee, denn durch das harte Training muss Ihr Körper sich stark regenerieren - und das zu einer Zeit, zu der er alle Anstrengungen darauf verwenden muss, die entstehende Krankheit zu bekämpfen.

Auch wenn ich normalerweise ein sehr intensives Training empfehle, ist es eine gute Idee, sich stattdessen nur ein wenig Bewegung zu verschaffen, wenn vielleicht eine Krankheit im Anzug ist.

Ich persönlich gehe gern nach draußen, um frische Luft zu schnappen und ein bisschen zu wandern - auch mit Schneeschuhen. Das ist für mich nicht sehr anstrengend und so muss mein Körper sich nicht viel regenerieren... aber ich habe das Gefühl, dass es dem Körper bei der Bekämpfung einer Krankheit hilft, einfach an die frische Luft zu gehen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.


7.  Vermeiden Sie ALLE verarbeiteten Lebensmittel und gesüßten Softdrinks

Wenn Sie wirklich Ihre Gesundheit ernst nehmen und ein Leben lang schlank sein möchten, sollte dies ohnehin eine alltägliche Regel für Sie sein (abgesehen vielleicht von Schummelmahlzeiten)...

Wenn Ihnen aber möglicherweise eine Krankheit bevorsteht, dann ist dies nicht die Zeit, um Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln, entzündlichen Omega-6-Ölen (Sojaöl, Maisöl usw.), Gebratenem, fruktosereichem Maissirup, raffiniertem Zucker und chemischen Zusatzstoffen zu bombardieren.

All diese Dinge zwingen Ihren Körper dazu, zusätzliche Arbeit zu leisten, um mit diesem ganzen Müll und der inneren Entzündung, die er in Ihrem Körper verursacht, fertig zu werden.

Stattdessen ist dies der richtige Moment, um Ihrem Körper nur gesunde und unverarbeitete Nahrungsmittel mit nur 1 Inhaltsstoff zu geben... Obst, Beeren, Gemüse, Eier, Nüsse, Samen, Fleisch von mit Grass ernährten Tieren usw.
(vermeiden Sie diese 23 "angeblich gesunden" Lebensmittel, die zu mehr Fett führen).

Ich nehme auch eine tägliche Portion Athletic Greens, um ein Immunsystem zu stärken. Es ist erstaunlich schmackhaft und enthält sehr viele Probiotika und Antioxidantien sowie weitere Superlebensmittel, die das Immunsystem stärken (76 Superlbensmittel in ein Getränk gemixt).

Diese 7 Tipps werden Sie SEHR unterstützen, die Krankheit abzuwehren, die sich bei Ihnen breitmachen will... Auf einen gesunden und starken Körper!

Hinweis: Ich bin kein Arzt und diese Tipps sind keine Rezepte für eine bestimmte Person... es handelt sich einfach um die Schritte, die ich persönlich im Lauf der Jahre genutzt habe, um Krankheiten fast jedes Mal erfolgreich zu bekämpfen. Um es noch einmal zu sagen: ich bin in den MINDESTENS 6 oder 7 Jahren, in denen ich diese Schritte schon nutze, nicht mehr richtig krank gewesen!

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