Wie Sie die PERFEKTE
Verdauung erreichen (und schneller Fett verlieren)
Meiden Sie die Lebensmittel,
die Ihren Verdauungsapparat SCHÄDIGEN und entdecken Sie
die, die Ihre Verdauungsprobleme HEILEN
Artikel
von
Mike Geary - Diplomierter Ernährungsspezialist,
Diplomierter Personal Trainer (CPT), Autor -
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln und
die Top 101 Anti-Aging Lebensmittel
Die Rückmeldungen der
meisten meiner Leser zeigen, dass Verdauungsprobleme zu
den Themen gehören, über die die meisten Menschen mehr
erfahren möchten. Offenbar gehören sogar in der
Fernsehshow von Dr Oz die Folgen über
„Toilettenprobleme“ oder Verdauung zu den beliebtesten.
Lesen Sie also aufmerksam diesen Artikel, wenn Sie
irgendwelche Darmprobleme oder eine unregelmäßige
Verdauung haben, egal ob Verstopfung, Durchfall,
Verdauungsstörungen, Blähungen oder auch einfach
unregelmäßiger Stuhlgang.
In den letzten Jahren habe ich einen Plan für die
tägliche Verdauungsheilung perfektioniert, der bei mir
und auch bei einigen meiner Freunde und Kunden wahre
Wunder bewirkt hat. Ich hatte tatsächlich einige
Freunde, die entweder chronisch „dünnen Stuhl“ oder
Verstopfung hatten und dieser Plan hat ihre Probleme
vollständig beseitigt.
Eine hübsche
Nebenwirkung der folgenden Mahlzeitenpläne zur
Verdauungsheilung ist, dass die meisten Menschen auch
schneller Körperfett verlieren, wenn sie sich auf diese
Weise ernähren!
Denken Sie bitte daran, dass ich hier nichts
„verschreibe“, denn ich bin kein Arzt. Ich berichte
Ihnen nur, was nach meinen Beobachtungen bei mir und bei
verschiedenen meiner Freunde funktioniert hat, die
meinen auf Wissenschaft basierenden Plan ausprobiert
haben.
Erster Schritt zur Heilung von
Verdauungsproblemen:
Als Erstes müssen Sie herausfinden, ob es Nahrungsmittel
gibt, gegen die Sie allergisch sind, die Sie nicht
vertragen oder auf die Sie empfindlich reagieren und
dann diese Nahrungsmittel minimieren oder komplett
meiden. Bei vielen Menschen gibt es am häufigsten
Probleme mit Weizen, Soja und herkömmlichen
Milchprodukten.
In diesem Sinne sollten Sie daran denken, dass bestimmte
Arten von Milchprodukten wie z. B. Kefir von mit Gras
ernährten Tieren tatsächlich ein sehr starkes Heilmittel
für Verdauungsprobleme sein kann, da Kefir äußerst
leistungsstarke Probiotika enthält, die dabei helfen
können, ein schädliches bakterielles Ungleichgewicht in
Ihrem Darm in Ordnung zu bringen. Und Kefir ist auch zu
99 % laktosefrei, da die nützlichen Bakterien fast die
gesamte Laktose vorverdauen. Deshalb gehört Kefir zu den
bekömmlichsten Arten von Milchprodukten. Lesen Sie
hier meinen Artikel darüber, warum Kefir meiner Meinung
nach 5x stärker ist als Joghurt.
Denken
Sie auch daran, dass manche Menschen im Allgemeinen
entweder gegen auf die Laktose in Milchprodukten oder
auf die Proteine in Milchprodukten empfindlich reagieren
können. Aber vielen Menschen ist nicht klar, dass sie
dennoch von den gesundheitlichen Vorteilen des
Milchfetts einschließlich CLA, Vitamin K2 und
Omega-3-Fettsäuren in Butter und Sahne von mit Gras
ernährten Tieren profitieren können, in denen Laktose
oder Milchprotein höchstens in Spuren vorkommen.
Wenn Sie nicht wissen, ob Sie auf Gluten empfindlich
reagieren, können Sie selbst einen Test machen. Dazu
vermeiden Sie 2-3 Wochen lang alle Lebensmittel auf
Weizenbasis (Sie essen also keinerlei Brot, Muffins,
Pasta, Müsli, Cracker usw.) und achten darauf, ob Sie
eine deutliche Verbesserung bei Ihrer Verdauung und
Ihrem Stuhlgang bemerken können.
Viele Menschen
stellen erfreut fest, dass ihre Verdauungsprobleme
innerhalb der ersten 2 Wochen zu verschwinden beginnen,
nachdem sie Weizen aus ihrer Ernährung gestrichen haben,
da die dauerhafte Entzündung im Verdauungstrakt, die von
Gluten (und anderen Antinährstoffen im Weizen)
verursacht werden kann, abklingt, wenn sie nicht mehr so
viel Brot und Müsli essen.
Auch wenn dies offensichtlich sein sollte, möchte ich
ganz klar sagen, dass Sie auch Junkfood voller Zucker,
Transfette, Maissirup und chemischer Zusätze vermeiden
müssen, da all diese Zutaten Verdauungs- und andere
Gesundheitsprobleme verursachen können.
Ok, nachdem Sie nun Nahrungsmittel gestrichen haben, die
Entzündungen und andere Verdauungsprobleme verursachen
könnten, müssen Sie anfangen, Ihren Verdauungsapparat zu
HEILEN...
Zweiter Schritt – Lebensmittel, die
den Verdauungsapparat HEILEN:
Ich war erstaunt, welche Kraft fermentierte Lebensmittel
(vollgepackt mit Probiotika) haben und wie deutlich die
Verbesserung bei Verdauung und Stuhlgang ausfallen kann,
da viele Verdauungs- und Stuhlprobleme entweder von
einem schädlichen bakteriellen Ungleichgewicht im Darm
und/oder von zu vielen Lebensmitteln verursacht werden,
die Entzündungen hervorrufen.
MINDESTENS 6-8 meiner Freunde haben mit einem ähnlichen
Ernährungsplan angefangen, wie ich ihn nachfolgend
darlege, und ihre chronischen Probleme wie Verstopfung,
dünner Stuhl oder Verdauungsbeschwerden sind
innerhalb einer Woche vollständig verschwunden,
nachdem sie mit diesem Plan angefangen hatten.
Denken Sie daran, dass ich die VIELFALT der
Probiotikaquellen für das Wichtigste halte, da jede Art
von Lebensmittel oder Quelle andere gute Bakterienstämme
besitzt, die für Ihr Verdauungs- oder Immunsystem
unterschiedliche gesundheitliche Vorteile bringen.
Auch wenn ich mich mindestens in den letzten 15 Jahren
oder so immer gesund ernährt habe, habe ich mich bis
letztes Jahr höchstens ab und zu um die Aufnahme von
Probiotika besonders gekümmert. In den letzten 8-12
Monaten habe ich VIEL mehr darauf geachtet, TÄGLICH und
nicht nur gelegentlich Probiotikaquellen zu nutzen und
die Ergebnisse für meinen Verdauungsapparat waren
phänomenal!
In früheren Jahren habe ich nur gelegentlich mal
fermentiertes Gemüse wie Kimchi oder anderes eingelegtes
Gemüse gegessen und ein paar Mal im Monat Kefir
getrunken. Aber das ist jetzt anders und mein
Verdauungsapparat LIEBT meinen neuen Plan.
Mein persönlicher Tagesplan für
PERFEKTE Verdauung:
Morgens (als Erstes)
-
1 Portion
dieses Superlebensmittel-Cocktails gemischt
mit ungesüßtem Eistee (7 Milliarden Probiotika + 76
Superlebensmittel-Zutaten, alles in einem köstlichen
Getränk)
-
Bio-Kaffee mit
echter Sahne von mit Gras ernährten Tieren (gute
Quelle für das gesunde Fett CLA und Vitamin K2 für
Herzgesundheit)
Etwas später
-
3 Eier (ich mag
am liebsten gewendete Spiegeleier, die auch etwas
gesünder als Rührei sind, weil beim Rührei ein Teil
des Cholesterins oxidieren kann)
-
Huhn-, Truthahn
oder Bisonwurst
-
Eine halbe
Avocado
-
Fermentiertes
Gemüse* (eine großzügige Menge)
-
Tee (grün, weiß
oder Oolong) mit einer winzigen Menge Rohhonig
-
1 Portion Synbiotik Vital Aktiv
(eines der wenigen Probiotika Produkte, das neben
Probiotika mit 10 Milliarden probiotischen Bakterien
aus 13 verschiedenen Bakterienstämmen auch
Präbiotika enthält und dafür sorgt, dass mehr
Probiotika (gesunde Bakterien) im Darm bleiben.
Zusätzlich enthält es das Enzym Ficin für bessere
Aufnahme – meiner Meinung nach eines der
leistungsstärksten Probiotika-Ergänzungsmittel, das
es momentan auf dem Markt gibt)
*Das fermentierte
Gemüse ist auch eine besonders leistungsstarke
Probiotikaquelle mit anderen Stämmen, als im Joghurt
oder Kefir enthalten sind und daher mit anderen
gesundheitlichen Vorteilen für Ihren Verdauungsapparat
und Ihr Immunsystem. Ich nehme jede Woche eine andere
Art fermentiertes Gemüse und habe mehrere wirklich
leckere Varianten bei Whole Foods oder in einem
örtlichen Reformhaus gefunden... meine Favoriten, die
ich abwechselnd esse, sind Kimchi (auf koreanische Art),
fermentierte (eingelegte) Möhren, fermentierte
(eingelegte) Rote Bete und eine sogenannte
„Dschungel“-Variante, die offenbar Rotkohl, Möhren usw.
enthält.
Ich habe festgestellt, dass manche Menschen, die den
Geschmack typischer Gerichte mit fermentiertem Kohl
nicht mögen, stattdessen gern fermentierte Möhren oder
Rote Bete essen. So genau wollen Sie es vielleicht gar
nicht wissen, aber: Einige meiner Freunde haben mir
erzählt, dass ihre jahrelangen „Toilettenprobleme“
vollständig verschwunden sind, nachdem sie nur 1 Woche
oder so täglich sowohl fermentiertes Gemüse als auch
Kefir mit jeder ihrer Mahlzeiten zu sich genommen haben.
Nachmittagssnack
-
1 Tasse
vollfetter
Natur- oder griechischer Kefir (von mit Gras
ernährten Tieren) mit 1 EL Chiasamen, 1-2 TL echtem
Ahornsirup und 1/2 TL Vanille (wenn Sie den
säuerlichen Geschmack von natürlichem Kefir nicht
mögen, bereiten Sie ihn so zu und ich bin ziemlich
sicher, Sie werden ihn LIEBEN!)
*Kefir ist ein superheilendes Lebensmittel für den
Verdauungsapparat. Denken Sie daran, dass die
Einheimischen der Kaukasusregion in Osteuropa regelmäßig
über 100 Jahre alt werden und eines ihrer
Lieblingsgetränke für jeden Tag vollfetter Kefir ist!
Kefir hat mehr Probiotika als Joghurt (2x-10x mehr) und
enthält im Allgemeinen 10 oder mehr Probiotikastämme im
Unterschied zu nur 3-4 Stämmen in den meisten
Joghurtsorten. Die meisten Kefirsorten enthalten je nach
Marke zwischen 7 und 50 Milliarden Probiotika pro Tasse.
Beachten Sie, dass
der Kefir der Marke Lifeway laut Firmenwebsite aus 100 %
Milch von mit Gras ernährten Tieren in all ihren
Produkten hergestellt wird, auch wenn auf dem Etikett
nicht „mit Gras ernährt“ oder „aus Weidenhaltung“ steht.
Abendessen
Eine Fleischsorte –
normalerweise Steaks von mit Gras ernährten Tieren,
Hühnchen oder Wildfisch
Ich habe
festgestellt, dass eine der besten Möglichkeiten, sehr
schlank zu werden und zu bleiben, darin besteht, abends
hauptsächlich eine gesunde Fleischsorte, eine Beilage
aus gegartem Gemüse und einen Salat aus rohem Gemüse zu
essen. Dadurch ist das Abendessen relativ kohlehydratarm
und wirkt sich nur minimal auf den Insulinspiegel aus,
steckt aber voller Nährstoffe und gesunder Fette für das
Hormongleichgewicht. Außerdem ist diese Mahlzeit
glutenfrei und belastet den Verdauungsapparat nur wenig.
Snack am späten Abend
-
Eine Handvoll
Nüsse (Pistazien, Mandeln oder Pekannüsse sind
meine Favoriten und stecken voller Nährstoffe) und
ein oder zwei kleine Stücke Zartbitterschokolade
-
1 Tasse
koffeinfreier Tee wie Kamille, Rooibos, Pfefferminz
oder Tulsi (jeder davon hat seine eigenen
einzigartigen Antioxidantien)
-
2. Tagesportion
Synbiotik Vital Aktiv Probiotika
Ein- oder zweimal die Woche trinke
ich auch unterwegs einen Kombucha-Tee (ein fermentierter
probiotischer Tee, der ebenfalls eine gute
Probiotikaquelle ist, allerdings nicht so leistungsstark
wie die anderen, die ich im obigen Plan aufgeführt habe.
Das war’s! Noch
einmal, dies ist KEINE Verschreibung für gesundheitliche
Beschwerden... es ist lediglich mein persönlicher Plan
zur Verdauungsheilung, den ich mit großem Erfolg genutzt
habe und mit dem viele meiner Freunden und Kunden
zahlreiche Verdauungs- und Stuhlgangsprobleme
vollständig HEILEN konnten.
Ist Ihr
Darm mit diesen schädlichen Bakterien infiziert?
Genau wie Sie, haben Millionen von
Menschen überall auf der Welt unwissentlich dieses
gefährliche Ungleichgewicht entwickelt, indem sie
Lebensmittel, die schlechte Bakterien fördern,
bestimmte Medikamente und andere "giftige Stoffe",
denen wir fast täglich ausgesetzt sind, zu sich
genommen haben.
Und noch schlimmer: Die "schlechten"
gesundheitszerstörenden
Bakterien werden durch ein Lebensmittel, das Sie
wahrscheinlich JEDEN Tag essen (sie werden es auf
der nächsten Seite entdecken) gefüttert und
vermehrt...
Aber es gibt gute
Nachrichten: Sie können dieses
Ungleichgewicht korrigieren und das sogar ziemlich
einfach, wenn Sie wissen, wie es funktioniert...
Auf der
nächsten Seite werden Sie 5 weitere
teilweise ungewöhnliche, aber sehr effektive
Strategien entdecken, mit denen Sie sofort heute
starten können, die schlechten Darmbakterien zu
bekämpfen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr gesamtes
Potential zu entfalten und wieder ein Leben voll
Vitalität und Lebensfreude zu führen.
